Jeśli już trenujecie, albo jeszcze się zastanawiacie czy to dla Was i czy dacie radę to mam świetną poradę.

Jednym z treningów biegowych, który zwiększa Wasze szanse na doskonałe ukończenie dystansu 21,0975 km jest:

Bieg z narastająca prędkością.

Jeden z moich ulubionych środków treningowych, które przybliżą Was do upragnionego celu.

Mój dzisiejszy czwartkowy BNP wyszedł obiecująco z pierwszym kilometrem na 4:51,1 i ostatnim w 3:05,04 na dystansie 12 km. Gdyby przyjąć prędkość końcówki za docelową startową można na mecie zameldować się w doskonałym czasie 1:05:15.

W tym rodzaju treningu nie ma miejsca na nudę. Uczymy się kontroli tempa, rozwijamy ekonomie biegu na zmęczeniu, kształtujemy wytrzymałość tempową.

BNP buduje w nas nawyk samoświadomej kontroli. Gdy zaczynamy spokojnie to pewne, że będą siły na ostatnie kilometry.

Szczególnie dla osób, które pobiegną pierwszy raz w życiu lub mają krótki staż biegowy, gdy poćwiczą ten rodzaj treningu zauważą z czasem u siebie szereg korzyści.

Bieganie może być bardzo ciekawe, gdy mamy plan do zrealizowania, czy trzymamy się określonych stref tętna lub stref intensywności.

Przykładów na wykonanie BNP jest mnóstwo. Możemy co 1 km lekko przyśpieszać, co 2,3,4,5 km podobnie. Np. 15 km w rozpisce 5/5/5km – 4:00/3:45/3:30 śr. km – wszystko tak naprawdę zależy od naszego stażu treningowego, celu wynikowego, poziomu wytrenowania. Na ,,czas” również można realizować tą jednostkę np. co 5 czy 10 minut delikatnie przyśpieszać. (Ta 15stka to mój osobisty przykład na długi bieg ciągły progresywny w późniejszej fazie przygotowań).

Grunt to zacząć spokojnie w tempie konwersacyjnym i nie wyjeżdżać się na maksa na końcówce. Trening jest miejscem budowania formy, a zawody są od ,,sprzedania” naszej wypracowanej dyspozycji. Także z głową i rezerwą sił.

W trakcie tej serii poznacie kilka innych kluczowych środków treningowych, które powinien zawierać dobrze ułożony plan pod półmaraton.

Kto nie biega ten 6 września 2026 może kibicować i trzymać kciuki za wszystkich uczestników.